更年期癥狀？
更年期是女性必經(jīng)的生理過程，更年期癥狀常見、復(fù)雜、持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間，約70%女性會(huì)出現(xiàn)潮熱、失眠、情緒波動(dòng)、骨關(guān)節(jié)痛、高脂血癥、盆底功能障礙等百余種癥狀，總稱為更年期綜合癥。上述癥狀可持續(xù)3-5年，有人甚至持續(xù)10年時(shí)間更年期是多種老年病的萌發(fā)期。
為什么會(huì)有更年期？
更年期來了是順其自然還是積極干預(yù)？
1.順其自然
身高較年輕時(shí)下降4cm，腰椎壓縮性骨折引發(fā)腰背疼痛變形； 肌肉力量下降到年輕人一半； 嚴(yán)重尿失禁（不敢大笑）； 老年性陰道炎； 肥胖； 膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎；骨強(qiáng)度降低了40%； 血壓高； 血脂超標(biāo)；常感到胸悶和胸前壓迫感。
2.積極干預(yù)
身高與年輕時(shí)比較下降0.5cm，腰部無不適，無變形，體態(tài)良好；肌肉力量下降10%，運(yùn)動(dòng)自如；無尿失禁或尿道萎縮 無老年性陰道炎； 體重正常無肥胖；無膝關(guān)節(jié)炎；血壓正常；血脂正常； 心、腎、肝功能正常
更年期健康綜合指導(dǎo)？
1.更年期的膳食
飲食中要多吃鈣質(zhì)食物，如牛奶、骨湯、豆制品、海產(chǎn)品等。補(bǔ)鈣要宜早，鈣質(zhì)在40歲左右就開始“支出”大于“收入”了。食補(bǔ)要注意食物的種類，盡量選擇含鈣高的食物，并注意長期堅(jiān)持。
2.更年期運(yùn)動(dòng)
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。促進(jìn)血液循環(huán)，非常有利于心血管系統(tǒng)；改善糖代謝，減少糖尿??；有利于降血壓，可能使血壓恢復(fù)正常；有利于改善血脂；保護(hù)骨骼，增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)，減少骨質(zhì)疏松；減少老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)方式：健康大步走、瑜伽；運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周至少3次，每次至少30分鐘。
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