頸椎病是一種慢性疾病，絕大多數(shù)患者罹患頸椎病是由于長(zhǎng)時(shí)間的不正確頸部姿勢(shì)導(dǎo)致的。頸椎病的早期階段，多表現(xiàn)為頸型頸椎病?；颊咧饕杏X(jué)到的不適為頸肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感覺(jué)到胸背部上段及枕后部疼痛，多以脹痛、酸痛為主。這時(shí)，頸椎已向您敲響了即將患上頸椎病的警鐘了。在這個(gè)階段，如果患者能改變不良頸部姿勢(shì)，并配合一些頸部保健運(yùn)動(dòng)，則可以與頸椎病擦肩而過(guò)。如果到了頸椎間盤突出、頸脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)等受壓狀況時(shí)，除了手術(shù)治療外，再想恢復(fù)健康，則相當(dāng)困難了。下面介紹一些關(guān)于頸椎病的預(yù)防保健知識(shí)。
方法/步驟
一、時(shí)刻注意頸部姿勢(shì)。低頭工作時(shí)背部盡量坐直，頭不要太低。在連續(xù)低頭工作大約一小時(shí)左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運(yùn)動(dòng)十分鐘，也可以做“米字操”：以頭為“筆”，通過(guò)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)在空中劃出一個(gè)“米”字。同時(shí)用兩手輕擦輕揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴，用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉，然后再接著工作或?qū)W習(xí)。
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二、長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于眼部同水平上?？措娨晻r(shí)最好不要呆在床上，即使在沙發(fā)上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上。
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三、睡覺(jué)的時(shí)候，要正確使用枕頭。枕頭的高度是頭枕下去之后，在側(cè)位看頭的下緣不要高于頸肩結(jié)合部。枕頭的下方應(yīng)在頸肩結(jié)合部下方，不要使頸肩結(jié)合部懸空。平臥位時(shí)，頭部應(yīng)該有輕度的后仰才合適。
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四、經(jīng)常參加體育鍛煉。鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜?？梢圆捎眠m當(dāng)?shù)陌茨Ψ绞絹?lái)緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做那種扳頸的療法。
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五、不要在行駛的公交上打盹，不要趴在桌上睡覺(jué)、看書等。
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在下列情況下應(yīng)及早就醫(yī)：一.、癥狀毫無(wú)好轉(zhuǎn)或癥狀加重。二、無(wú)明顯誘因出現(xiàn)劇痛或疼痛突然加劇。三、突然步態(tài)不穩(wěn)。四、無(wú)特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發(fā)軟將要跌倒，或需扶墻站立。五、出現(xiàn)無(wú)法解釋的癥狀或反應(yīng)。
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